1. Fadiga retardada e energia aprimorada
Vários fatores são conhecidos por causar fadiga durante sessões intensas de exercícios, incluindo intensidade, duração e nível de condicionamento físico. Algumas pesquisas sugerem que os BCAAs podem ajudar a retardar a fadiga muscular ao impedir que o aminoácido triptofano se converta em serotonina, já que a serotonina pode causar fadiga.
2. Os BCAAs melhoram o desempenho aeróbio e anaeróbico quando administrados regularmente
É importante ressaltar que os resultados desses estudos indicam que a suplementação de BCAA pode melhorar a capacidade de exercício aeróbio e o desempenho anaeróbio!
3. BCAAs fortalecem o sistema imunológico
Os pesquisadores descobriram que os BCAAs também podem ser usados pelas células imunológicas no intestino como fonte de combustível, o que permite que o sistema imunológico se regenere de forma mais eficiente e se proteja contra patógenos prejudiciais. Um forte sistema imunológico ajuda na recuperação e diminui a probabilidade de você ficar doente.
4. BCAAs protegem o músculo magro
Foi demonstrado que os BCAAs preservam a massa muscular em condições extremamente catabólicas, caracterizadas por degradação de proteínas e perda de massa muscular, como ultramaratonas e montanhismo em grandes altitudes. Ao fornecer BCAAs suplementares, o corpo tem menos probabilidade de consumir seus próprios estoques de aminoácidos (proteínas). Pense neles como sua apólice de seguro muscular!
5. BCAAs promovem a síntese de proteínas musculares
Como mencionado antes, a leucina é o mais importante dos três BCAAs para iniciar a síntese de proteína muscular (MPS), que é necessária para a construção muscular. Uma dose de 2-3 g de leucina (dependendo do peso corporal) é geralmente considerada eficaz para estimular ao máximo a MPS e costuma ser chamada de limiar de leucina.
6. Diminuir a dor muscular
Algumas pesquisas sugerem que os BCAAs podem ajudar a diminuir a dor muscular após um treino. Não é incomum sentir dores um ou dois dias após o treino, especialmente se sua rotina de exercícios for nova.
Essa dor é chamada de dor muscular de início retardado (DMIT), que se desenvolve de 12 a 24 horas após o exercício e pode durar até 72 horas.
Foi demonstrado que os BCAAs diminuem os danos musculares, o que pode ajudar a reduzir o comprimento e a gravidade da DMIT.