Leucina, isoleucina e valina são os três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, e as proteínas, como você provavelmente sabe, constituem a estrutura do corpo. Os aminoácidos são produzidos no corpo, devem ser fornecidos pela dieta.
Tome entre 4-20 g por dia. A dosagem e proporção exatas de leucina, isoleucina e valina ainda são uma questão de debate na literatura, mas a maioria dos estudos suplementou na faixa de 4 a 20g de BCAAs por dia.
Até o momento, há pouca ou nenhuma evidência que sugira que tomar um suplemento de BCAA todos os dias tem suas desvantagens. Os BCAAs são usados naturalmente pelo corpo em algumas funções vitais, portanto, seu sistema já está acostumado a eles e também parecem não sobrecarregar os sistemas do corpo quando consumidos. Embora a pesquisa esteja em andamento, vários estudos analisaram se há algum perigo inerente ao uso de BCAAs como um suplemento de condicionamento físico, e o consenso parece ser que eles são perfeitamente seguros, com algumas exceções (muito específicas).
Pessoas com certas condições médicas - nomeadamente aquelas que prejudicam a capacidade do corpo de processar aminoácidos - não devem tomar suplementos de BCAA. Se você tem ALS (Esclerose Lateral Amiotrófica), por exemplo, deve evitar suplementos de aminoácidos, a menos que seja orientado de outra forma pelo seu médico. Aqueles com uma condição rara conhecida como doença da urina do xarope de bordo também devem evitar esses produtos, assim como aqueles com problemas renais em curso, e alguns pesquisadores sugeriram - principalmente por excesso de cautela - que mulheres grávidas devem pular esses suplementos. também. No entanto, para um indivíduo saudável,BCAAssão bastante seguros, mesmo se você usá-los todos os dias.