Assim como os aminoácidos de cadeia ramificada,Aminoácidos essenciaismúsculo ser obtido através da dieta. Os aminoácidos essenciais podem ser considerados os blocos de construção das proteínas que sustentam nossos músculos e tecidos conjuntivos do corpo. Os nove aminoácidos essenciais (que incluem as cadeias ramificadas leucina, isoleucina e valina) são histidina, lisina, triptofano, fenilalanina, treonina e metionina. As melhores fontes de aminoácidos essenciais incluem proteínas animais, como ovos, frango e bife.
Desde a explosão da pesquisa com roedores por volta de 2006, que fez com que todos buscassem o tubo mais próximo de aminoácidos de cadeia ramificada na loja local de suplementos, pesquisas mais recentes na verdade sugerem que consumir o complemento total dos nove aminoácidos essenciais é mais benéfico para auxiliar síntese de proteína muscular em oposição a consumir as três cadeias ramificadas isoladamente. Pensar intuitivamente isso faz muito sentido, pois para alcançar o resultado da construção de uma nova proteína muscular, parece provável que todos os aminoácidos precisariam estar presentes, não apenas alguns selecionados agindo de forma independente (lembre-se de que uma nova proteína muscular precisa conter todos os aminoácidos essenciais).
A pesquisa também demonstrou que os aminoácidos essenciais reduzem o desperdício / perda muscular, aumentam o crescimento muscular e apoiam a taxa metabólica. Estudos também sugerem que consumir aminoácidos essenciais próximo ao treino pode acelerar o processo de recuperação muscular.