De acordo com um estudo da Universidade baylor, homens da idade certa receberam 2:1:1BCAA, e os outros dois grupos receberam placebo e leucina, respectivamente, para exercitar uma perna. Após o exercício, o processo de síntese de proteína muscular foi testado. Verificou-se que o BCAA teve o melhor efeito no aumento da síntese proteica, superando os grupos de leucina e placebo.
Outra razão para usar a razão de 2:1:1 é aumentar a energia e reduzir a fadiga. O BCAA usa diretamente fibras musculares como fonte de combustível. Isso é especialmente verdadeiro para exercícios extenuantes, como musculação. Muitos estudos têm demonstrado que a suplementação de BCAA antes do exercício pode promover resistência muscular. Mais importante, o BCAA ajuda a reduzir a fadiga durante o exercício, que pode ser atribuída ao papel da valina.
Triptofano é amplamente utilizado pelo cérebro durante o exercício. No cérebro, o triptofano é convertido em serotonina, comumente conhecida como serotonina. Durante o treinamento, níveis mais altos de serotonina enviam sinais para o cérebro, fazendo o cérebro se sentir cansado. Isso leva a uma diminuição da força muscular e resistência. Valine e triptofano entram no cérebro e competem entre si, geralmente valine ganha.
Isso significa que quando você toma valina BCAA durante ou após o treinamento, uma pequena quantidade de triptofano entra no cérebro e se transforma em serotonina. Isso permitirá que seus músculos se contraam com mais vigor e prolongarão o tempo de fadiga. Valine também pode ajudá-lo a manter um alto nível de alerta e manter a cabeça limpa o dia todo. Por essas razões, recomendamos 2:1:1:1 leucina, isoleucina e aminoácidos de cadeia ramificada valina.