De acordo com o artigo do ISSN, a leucina melhora a síntese de proteínas através da estimulação mTOR, hVpS34 e proteínas relacionadas ao cálcio, não durante o exercício, mas após o exercício. Este efeito pode limitar a ativação excessiva do NF-κB, atenuar e controlar a inflamação, e seus efeitos incluem dor muscular de início tardio. Na verdade, os aminoácidos de cadeia ramificada e outros aminoácidos contendo enxofre, como a taurina, podem reduzir os danos ao DOMS e aos músculos causados pelo exercício excêntrico.
Recomenda-se levarBCAAantes, durante e após o exercício. Para otimizar o condicionamento físico total do treinamento, você pode considerar a ingestão de pelo menos 45 mg / kg / dia de leucina e não menos do que cerca de 22,5 mg / kg / dia de isoleucina e valina em 24 horas.