Os BCAAs serão mais úteis quando tomados antes e depois do exercício.
Os suplementos de BCAA vêm em duas formas - comprimidos ePó de BCAA.Eles podem ser tomados até 3 vezes ao dia, dependendo do tamanho e da concentração da porção. O pó pode ser misturado com água, um cordial ou bebida esportiva para usar durante o treino. Os comprimidos são geralmente engolidos inteiros com água.
É difícil fornecer uma dosagem exata que seja adequada para todos; pesquisas sugerem 0,03-0,05g / kg de peso corporal por hora ou 2-4g por hora durante o exercício e pós-treino. É importante seguir as instruções do fabricante e não exceder a dose diária recomendada.