1. Arranjo cíclico de ingestão de alta e baixa caloria (ciclo de calorias)
Reduzir a ingestão de calorias ajuda a reduzir a gordura corporal, mas também reduz a massa muscular.
Mas, desta forma, esta situação pode ser evitada tanto quanto possível.
Após três dias consecutivos de dieta hipocalórica, uma dieta hipocalórica foi adotada no quarto dia.
Você pode perder alguns músculos durante esses três dias, você pode tomar alguns nutrientes suplementares (comoBCAA)
Para prevenir danos musculares.
Aqui está uma fórmula simples - pegue 50% de sua ingestão calórica usual em dias de baixa caloria e adicione 30% à sua ingestão calórica usual em dias de alta caloria. Por exemplo: reduza de 300 gramas para 150 gramas e aumente para 390 gramas após três dias.
2. Alocação razoável da ingestão de carboidratos
Na verdade, é possível reduzir a gordura corporal sem reduzir a ingestão de carboidratos.
Esta é uma boa maneira: some todos os carboidratos que você consome em um dia, supondo que sejam 300 gramas, depois consuma 30% (90 gramas) cada no café da manhã e nas refeições após o treino, e os 120 gramas restantes serão distribuídos uniformemente para o resto vai para quatro refeições.
Para simplificar, coloque a maior parte dos carboidratos após o treino e acorde cedo, e o corpo terá menos chance de armazenar calorias na forma de gordura depois de se levantar de manhã e depois do treino.
Neste momento, os níveis de açúcar no sangue e de glicogênio são muito baixos e a maioria das calorias são usadas para&recuperação" trabalhar.
3. Coma mais fibra
A ingestão adequada de celulose ajuda a reduzir a gordura, pois a celulose pode dificultar a digestão e absorção dos carboidratos; diminuir a velocidade das moléculas de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir a liberação de insulina.