Você já ouviu falar sobre os incríveis benefícios para a saúde doL-Glutamina em pó? L-glutamina (também chamada de glutamina) é um aminoácido que é um bloco de construção das proteínas e é necessário ao corpo em grandes quantidades.
Os usos iniciais mais comuns da glutamina em pó são para os seguintes objetivos: rápida perda de peso, queima de gordura e ajuda na construção muscular.
Embora este ainda seja o caso, a ciência mostra agora que os benefícios da glutamina são abundantes. Também promove a saúde digestiva e cerebral, melhora o desempenho atlético e ajuda a tratar problemas intestinais.
Na verdade, é um dos nossos suplementos mais recomendados para um intestino saudável e um corpo mais magro. Vamos descobrir o porquê.
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O que é glutamina?
A fórmula química da glutamina é C5H10N2O3, que é um dos 20 aminoácidos que ocorrem naturalmente em alimentos proteicos. É também o aminoácido mais abundante no sangue. É responsável por 30% a 35% do nitrogênio dos aminoácidos no sangue. É chamado de aminoácido condicionalmente essencial.
O que significa “aminoácido condicionalmente essencial”? Isso significa que seu corpo pode produzir alguns por conta própria, mas é preciso muito uso.
Também se torna crucial quando uma pessoa enfrenta doenças ou especialmente perda muscular. Isso pode ocorrer durante certas doenças ou até mesmo traumas no corpo.
Além disso, é um nutriente condicionalmente essencial em certos estados catabólicos, inclusive após o transplante de medula óssea.
Surpreendentemente, aproximadamente 60% do seu músculo esquelético é composto de glutamina, e a suplementação com este aminoácido pode ajudar na síntese de proteínas e ajudar a equilibrar naturalmente os seus níveis de PH.
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Ffonte de combustível
A glutamina é encontrada em proteínas animais e vegetais (altos níveis são encontrados tanto na caseína quanto nas proteínas do soro de leite) e também está disponível como suplemento, popular na comunidade de fitness e além.
A glutamina é encontrada em proteínas animais, como carnes e laticínios, bem como em fontes de proteínas vegetais, como feijão, espinafre cru, salsa e repolho roxo. No entanto, é importante notar que as proteínas animais tendem a fornecer aminoácidos mais digeríveis do que as proteínas vegetais.
Estudos estimam que a maioria das pessoas consome 3-6 gramas de glutamina em sua dieta diária.
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Benefícios da L-Glutamina
Quais são os benefícios de tomar glutamina? Novas pesquisas mostram que a L-glutamina beneficia o corpo das seguintes maneiras:
1. MelhorarGastrointestinal eImmuneHsaúde
A L-Glutamina beneficia a saúde geral, apoiando a função intestinal e os processos digestivos. Isso pode ser benéfico se você tiver problemas digestivos.
Um estudo publicado na revista Clinical Immunology descobriu que a L-glutamina normalizou os efeitos das respostas imunes TH2 que estimulam as citocinas inflamatórias. Nestes estudos, foi demonstrado que os efeitos da L-glutamina reduzem a inflamação intestinal e podem ajudar as pessoas a recuperar de alergias alimentares.
É conhecido por desempenhar um papel importante na manutenção da microbiota intestinal e da imunidade. Parece ajudar a reduzir a colonização e o crescimento excessivo de bactérias patogênicas intestinais. E isso pode reduzir o risco de uma ampla gama de problemas, desde prisão de ventre até ganho de peso.
Um artigo publicado na revista Nutrition em 2018 afirmou: “Estudos in vitro e in vivo identificaram a glutamina como um nutriente essencial para a proliferação de linfócitos e produção de citocinas, atividade fagocítica e secretora de macrófagos e morte bacteriana de neutrófilos”. Na verdade, a glutamina faz parte dos suplementos nutricionais clínicos atualmente recomendados para indivíduos imunossuprimidos.
2. Apoie a saúde do cérebro
A glutamina é o precursor do neurotransmissor glutamato no cérebro e é fundamental para promover a saúde do cérebro. Por que? A interrupção do ciclo glutamina-glutamato pode levar a uma variedade de problemas cerebrais.
A glutamina também ajuda a retardar o envelhecimento do cérebro. A disfunção mitocondrial leva a aumentos anormais no neurotransmissor glutamato e novamente coloca o cérebro em risco dos problemas descritos acima.
Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York mostra que mesmo lesões cerebrais traumáticas leves podem causar atrofia cerebral, e a maior parte desses danos é causada pela interrupção do ciclo glutamina-glutamato e por níveis anormalmente elevados de glutamato.
3. Pode melhorar a diarreia
A glutamina ajuda a melhorar a síndrome do intestino irritável e a diarreia, equilibrando a produção de muco, o que resulta em movimentos intestinais mais saudáveis.
4. Promova o crescimento muscular
Quer o seu objetivo seja melhorar o desempenho atlético, aumentar o metabolismo, melhorar a recuperação ou até mesmo construir músculos, pesquisas mostram que a L-glutamina pode ajudar significativamente nos seus esforços. Durante exercícios de alta intensidade, seu corpo fica estressado e seus músculos e tendões necessitam de mais glutamina do que necessitariam de uma dieta normal.
Após exercícios extenuantes, os níveis de glutamina celular caem 50% e os níveis plasmáticos caem 30%. Esse estado de perda muscular é a maneira que o corpo usa para obter energia em vez de carboidratos, mas a glutamina pode ajudar a evitar que isso aconteça.
A suplementação com L-glutamina permite que seus músculos lutem e avancem um pouco. Isso aumenta sua força e ajuda a reparar os músculos esqueléticos.
Um estudo descobriu que a suplementação de glutamina melhorou a hidratação muscular, permitindo uma recuperação mais rápida do treinamento com pesos de alta intensidade. Isso auxilia no processo de recuperação muscular e reduz o tempo de recuperação de feridas e queimaduras.
É por isso que a suplementação de glutamina não é comum apenas entre os fisiculturistas da indústria do fisiculturismo, mas em quase todas as atividades dos atletas hoje.
5.Pode melhorar o desempenho atlético
Uma das principais funções da L-Glutamina no corpo é apoiar a desintoxicação, removendo altos níveis de amônia do corpo. Ele atua como um tampão, convertendo o excesso de amônia em outros aminoácidos, aminoácidos e uréia.
Cerca de uma hora de exercício pode reduzir a glutamina no corpo em 40%. Também pode levar à supressão da função imunológica, o que pode impactar negativamente o seu treinamento de resistência e levar à síndrome do overtraining.
A glutamina também é benéfica para corredores de longa distância, pois estimula o sistema imunológico (células T auxiliares). Estudos em animais sugerem que um aumento nas células T auxiliares pode reduzir o “estresse” associado à síndrome do overtraining.
6. Apoia a saúde metabólica e cardíaca
Estudos mostram que os níveis do hormônio do crescimento humano (HGH) aumentam quase 400% após a suplementação de glutamina. Essa resposta hormonal resulta em um aumento na taxa metabólica de repouso e melhora o efeito pós-exercício pós-queima, ou EPOC, que é fundamental para queimar gordura, perder peso e construir massa muscular magra.
A glutamina é boa para perder peso? Há evidências de que ajuda a queimar gordura e a construir massa muscular magra, suprimindo os níveis de insulina e estabilizando o açúcar no sangue. Isso permite que o corpo use menos músculos para manter o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina nas células.
Na verdade, em um estudo, a suplementação com 30 gramas de glutamina em pó diariamente durante seis semanas “melhorou significativamente alguns fatores de risco cardiovascular e a composição corporal” em pacientes com diabetes tipo 2. Portanto, a L-glutamina é boa para quem tem desejo por açúcar e carboidratos.
Evidências emergentes também sugerem que a L-glutamina desempenha um papel importante na saúde cardiovascular como substrato para a síntese de DNA, ATP, proteínas e lipídios. Além disso, parece ter poderosos efeitos antioxidantes e antiinflamatórios que podem reduzir os fatores de risco de doenças cardiovasculares.
A glutamina é um dos 20 aminoácidos naturais encontrados em alimentos proteicos e é o aminoácido mais abundante no sangue.
É chamado de aminoácido condicionalmente essencial porque seu corpo o utiliza em grandes quantidades, o que significa que você precisa reabastecer constantemente seu suprimento.
A pesquisa mostra que a L-glutamina tem vários benefícios importantes para a massa muscular, digestão e saúde cerebral. Esteja você procurando melhorar o desempenho atlético, construir músculos ou melhorar a saúde intestinal, a L-glutamina deve fazer parte regular da sua dieta.
As principais fontes alimentares incluem carne, peixe, caldo de ossos, espirulina, queijo cottage e vegetais como repolho e aspargos.
Você também pode tomá-lo na forma de suplemento, geralmente em doses entre 2 e 5 gramas, duas vezes ao dia.
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