Entrar na sua 50ª década de vida pode ser emocionante e assustador. Você pode notar que seu corpo está começando a mudar de maneiras inesperadas e agora é a hora de prestar atenção extra. É fácil descartar essas pequenas dores como sintomas normais do envelhecimento. No entanto, à medida que envelhece, seu corpo pode estar lhe dizendo que estão faltando nutrientes importantes. As mulheres tendem a entrar na menopausa aos 40 anos e não falamos o suficiente sobre isso. Com as alterações hormonais, você pode se sentir sozinho e, mesmo com todas as informações, pode não saber a quem recorrer para obter ajuda.
Os sintomas comuns da perimenopausa incluem aumento da ansiedade e depressão, fadiga e ganho ou flutuações de peso. Muitos destes sintomas podem ser simplesmente devidos à falta de certos micronutrientes. Você pode ser um dos sortudos que se sente bem aos 40 anos, mas mesmo que seja saudável, precisa ser proativo na manutenção da saúde a longo prazo. Isso pode incluir tomar um multivitamínico projetado para atender às suas necessidades específicas, independentemente de onde você está agora, o objetivo deste guia é fornecer as melhores opções de multivitamínicos para mulheres com mais de 40 anos. as melhores opções para testar seu estado nutricional atual.
Necessidades nutricionais para mulheres
O objetivo de um multivitamínico é preencher as lacunas nutricionais de uma dieta incompleta, mesmo da dieta mais saudável à base de vegetais. Se essas lacunas não forem preenchidas, poderão ocorrer vários sintomas, que podem não ser tratados com precisão. As deficiências nutricionais mais comuns em mulheres incluem vitamina D, folato, magnésio, B12 e potássio.
Sintomas comuns
Os sintomas físicos mais comuns de deficiência de nutrientes são fadiga geral, diminuição da capacidade de combater infecções, comprometimento do humor e da memória e aumento de condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Vitaminas essenciais para mulheres
Ácido fólico:Este nutriente é responsável por apoiar a função imunológica, a desintoxicação e a formação saudável de glóbulos vermelhos.
Magnésio:Este é um dos nutrientes diários essenciais. O magnésio está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, como produção de energia, função muscular e neurotransmissão. A deficiência de magnésio pode causar cãibras musculares, fadiga e anomalias cardiovasculares.
B12: À medida que envelhecemos, a taxa de absorção da vitamina B12 diminui. É essencial para a função nervosa e cerebral, síntese de DNA e produção de glóbulos vermelhos. A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, neuropatia e comprometimento cognitivo.
Vitamina D:Também um hormônio, desempenha um papel vital no metabolismo do cálcio, na saúde óssea, na função imunológica e na regulação das respostas inflamatórias. A deficiência de vitamina D aumenta o risco de osteoporose, diabetes, doenças cardíacas, doenças autoimunes e até esclerose múltipla.
Potássio:Este nutriente é importante para reduzir o risco de acidente vascular cerebral porque os efeitos protetores do estrogênio desaparecem durante a perimenopausa. Também ajuda a baixar a pressão arterial.
Ferro:Este mineral é essencial para a energia e para a prevenção da anemia que pode acompanhar períodos menstruais mais intensos durante a perimenopausa.
Ômega-3: Esses ácidos graxos antiinflamatórios apoiam a saúde do coração e do cérebro. Níveis mais elevados de ômega-3 ajudam a equilibrar os ácidos graxos ômega-6 encontrados em alimentos processados e carnes.
Cálcio:O cálcio é essencial para a formação e retenção óssea à medida que as mulheres envelhecem. Ele também suporta outros micronutrientes importantes, como vitamina D e magnésio.
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Dosagem e Biodisponibilidade
A dose ideal para a maioria dos suplementos é individual. No entanto, com multivitaminas, as instruções de dosagem fornecidas devem ser o ponto de partida. É importante observar se as instruções dizem para tomar uma ou duas vezes ao dia, pois a consistência é fundamental. Escolha o melhor regime para seus pacientes com base em seu estilo de vida e hábitos. A biodisponibilidade também é uma consideração importante. Para pacientes com má absorção intestinal ou distúrbios de deglutição, a escolha de um medicamento lipossomal pode ser mais apropriada do que uma cápsula.
Como incorporar um multivitamínico em sua vida diária
O melhor momento para tomar um multivitamínico depende do tipo de vitamina e dos hábitos diários do indivíduo. Aqui estão algumas diretrizes gerais.
Consistência é fundamental: o melhor momento para tomar um multivitamínico é incorporá-lo à sua rotina diária. Tomar um multivitamínico no café da manhã é uma maneira fácil de incorporá-lo a outros hábitos diários. Além disso, a maioria dos multivitamínicos contém vitaminas B, que podem aumentar a energia. No entanto, também podem perturbar os ciclos saudáveis do sono se forem tomados à tarde ou à noite.
Considere tomá-lo com uma refeição: a maioria das vitaminas contém nutrientes solúveis em gordura (como A, D, E e K) que são melhor absorvidos com os alimentos.
Nenhum suplemento pode substituir uma dieta baseada em alimentos integrais e focada na saúde: os multivitamínicos podem ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais, mas devem fazer parte de uma dieta equilibrada para obter o máximo benefício.
Mitos e equívocos comuns
Existem alguns equívocos sobre multivitaminas que devem ser corrigidos.
Quanto mais, melhor: Tomar mais do que a dose recomendada de um multivitamínico pode ser prejudicial. Por exemplo, ingerir muito ferro pode danificar órgãos.
Todos deveriam tomar um multivitamínico: apenas algumas pessoas precisam de suplementos adicionais se não estiverem recebendo os nutrientes de que necessitam em sua dieta. A abordagem preferida é testar primeiro e depois tratar.
Sem efeitos colaterais: Semelhante aos medicamentos, qualquer suplemento tem potencial para produzir sintomas adversos, como náuseas ou dores de cabeça. Recomenda-se consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento sem receita.
Atualmente, a pesquisa sobre os benefícios potenciais dos suplementos para a longevidade e a saúde ainda está em andamento. No entanto, há muitas evidências que apoiam a ingestão diária de vitaminas.
Pontos-chave
Para mulheres com mais de 40 anos, tomar um multivitamínico para preencher lacunas nutricionais pode ser um complemento necessário à sua rotina diária para se manterem saudáveis.
Seja diligente ao escolher um multivitamínico e escolha um com base em suas necessidades específicas.
Ao iniciar um novo suplemento, certifique-se de revisar todas as vitaminas que você toma para evitar uma overdose de qualquer micronutriente.
Seja qual for a sua escolha, recomendamos tomar um multivitamínico diariamente na quarta década de vida.
Conclusão
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É recomendável que você consulte seu médico de atenção primária antes de iniciar qualquer suplemento para entender suas necessidades específicas.
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