Você deve ter descoberto que oBCAAsuplemento com diferentes proporções de aminoácidos no mercado, por exemplo, 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1 e até mesmo 9: 5: 6. mas qual é a melhor relação para BCAA?
Os BCAAs auxiliam na perda de energia e até na perda de gordura, mas o principal benefício dos BCAAs é sua capacidade de aumentar o crescimento muscular. Muitos produtos aumentam a proporção muito mais em favor da leucina, com alguns chegando a uma proporção de 8: 1: 1 e alguns atingindo uma proporção de 10: 1: 1. Muitas pessoas presumem que, dado o papel crítico da leucina' no crescimento muscular, um suplemento com uma proporção de BCAA de 10: 1: 1 é cinco vezes melhor do que um com uma proporção de 2: 1: 1. Mas, antes de gastar seu suado dinheiro nesses pós de BCAA supostamente superiores, ouça-me. Alguns produtos até sugerem que você renuncie aos outros dois BCAAs e tome apenas leucina. Isso é um grande erro. Cientistas da Baylor University deram a homens em idade universitária um suplemento de leucina, um suplemento de BCAA 2: 1: 1 ou um placebo antes e depois de um treino de perna. Eles descobriram que, embora a leucina aumentasse a MPS após o treino melhor do que o placebo, o Os BCAAs mistos aumentaram a síntese de proteínas ainda melhor do que a leucina e o placebo. Esse' é um dos motivos para aderir a uma proporção de 2: 1: 1 (ou algo próximo a isso) ao suplementar com pó de BCAA.
Outra razão para usar um suplemento de BCAA 2: 1: 1 é aumentar a energia e diminuir a fadiga. Os BCAAs são usados diretamente pelas fibras musculares como fonte de combustível. Isso é especialmente verdadeiro durante exercícios intensos, como o treinamento com pesos. Mais importante ainda, os BCAAs ajudam a reduzir a fadiga durante os treinos. Isso se resume ao papel que a valina desempenha no corpo.
Por essas razões, a proporção de 2: 1: 1 de leucina para isoleucina e valina é recomendada ao suplementar com BCAAs antes, durante e / ou após o treinamento.
