Vamos dar uma olhada em vitamina E. A vitamina E é uma importante vitamina lipossolúvel que ajuda a nos manter saudáveis por vários papéis em nossos corpos. Seu papel mais importante é agir como um antioxidante, reduzindo os danos causados por livre radicals.* que vitamina E também ajuda a manter o sistema imunológico strong.* que ela ajuda o corpo a corretamente usando vitamina K, ajudando a manter o sangue normal viscosity.* Too muita vitamina E pode ser perigosa e pode aumentar o risco de sangramento e defeitos de nascimento. A RDA para a vitamina E é 30 UI por dia para adultos e crianças mais de 4 anos de idade e 10 UI para crianças abaixo dos 4, que é fornecido por qualquer bom multivitamínico.
Principais fontes alimentares de vitamina E são óleos vegetais, nozes, sementes e grãos integrais. Especificamente, germe de trigo, amêndoas e sementes de girassol são especialmente boas fontes da vitamina. A dose máxima permissível – ou o limite superior (UL) – para a vitamina E é 1000 UI/dia para a forma sintética e 1500 UI/dia por fontes naturais. O que levanta a questão: Qual é a diferença entre a vitamina sintética e natural e, mais importante, qual é o melhor?
Nossos corpos precisam de vitaminas, se obtivermos através da dieta ou suplementos. Vitaminas como a vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina B e vitamina E fornecem os blocos de construção químicos, nosso corpo precisa para ficar saudável e alcançar health.* ideal para aqueles que lutam para obter as quantidades adequadas destes através de suas dietas (Leia: a maioria de nós) começá-los através de suplementos pode ser uma boa opção. O que você pode não saber, no entanto, é que a forma de vitaminas-contém as vitaminas pode importa tanto quanto a qual vitaminas que contém.
Vitamina E existe em oito formas diferentes (alfa-, beta-, gama-e delta-tocoferóis e tocotrienóis) cada um deles possui atividade ligeiramente diferentes no corpo. Embora existam 8 formas de vitamina E, a forma mais biologicamente ativa da vitamina é chamada de alfa-tocoferol. Alfa-tocoferol é considerado o formulário ativo, porque é a forma preferida da vitamina E transportado e utilizado pelo fígado.
Vitamina sintética não vem de uma fonte de alimento natural e é geralmente derivada de produtos petrolíferos. Sintética de vitamina E (dl-alfa-tocoferol ou qualquer variação começando com dl -) é encontrada em suplementos de vitamina E mais singulares que podem ser comprados ao balcão, Considerando que a maioria das multivitaminas contêm um semi-sintético vitamina E extraído de óleos vegetais. Não acredita-se perigoso consumir vitamina sintética ou semi-sintético, mas você pode não estar recebendo toda a vitamina em seu sistema que você está pretendendo.
Sintética de vitamina E, devido à sua estrutura química, é apenas cerca de 12% de tão potente como natural de vitamina e. Também não é como biodisponível (significado facilmente assimilável pelo organismo) como o seu homólogo natural, diminuindo o total absorção e utilização da vitamina. Certos estudos têm mostrado que um pode precisar de três vezes mais vitamina sintética igual a atividade biológica natural de vitamina e. Vitamina sintética E também é excretado mais rapidamente do que a forma natural, por isso não tem muito tempo para entrar os tecidos onde é necessária.
NHANES, a pesquisa nacional de saúde, encontrou que a maioria dos americanos não estão ficando bastante vitamina E através de sua dieta; na verdade, o que adultos nem metade consumiram é recomendado. Isto pode ser devido a muitos seguindo uma dieta de baixo teor de gordura para ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Outros grupos de pessoas, tais como aqueles com distúrbios de má absorção de gordura ou doenças gastrointestinais (como a doença de Crohn) podem estar em risco de deficiência de vitamina E.
Vitamina natural E é geralmente rotulado d-alfa-tocoferol, acetato de d-alfa tocoferol ou succinato de d-alfa tocoferol, mas às vezes pode aparecer como Tocoferóis mistos (Tocoferóis mistos, a mais desejável das formas de vitamina E, contêm não só de d-alfa tocoferol mas misturas naturais de tocoferóis beta, gama e delta). Natural E vem de óleos vegetais em vez de petróleo. Devido à sua estrutura molecular, vitamina natural E é muito melhor absorvido no corpo. Proteínas de transporte específicas no fígado tendem a vincular-se melhor a vitamina natural E, permitindo-lhe ser transportados para outros tecidos do corpo a ser usado para funções importantes, incluindo como um antioxidante.
Então, você deve tomar um suplemento de vitamina E? Se ele contém vitamina sintética E, provavelmente não. E se dispõe de grandes doses de vitamina E, novamente não – há alguns estudos que demonstraram que muita vitamina E, mesmo em níveis tão baixos quanto 400 IU têm sido mostrados para aumentar a mortalidade. Mas se seu multivitamínico ou um suplemento de vitamina E oferece uma dosagem em ou em torno da RDI de 30 UI e contém as formas naturais da vitamina, pode ser sábio para levá-lo. Com ou sem suplementação de vitamina, tente aumentar sua ingestão de óleos vegetais como o azeite e adicione as sementes de girassol sem sal ou amêndoas cruas à sua dieta como um lanche saudável.
Como sempre, certifique-se de consultar o seu profissional de saúde para ver se um suplemento de vitamina E é ideal para você.