Ômega 9ácido graxo é um tipo de ácidos graxos insaturados em gorduras animais e vegetais. A primeira ligação dupla em ácidos graxos ômega começou no nono átomos de carbono, que deve ser classificada como ômega 9. Esses ácidos graxos são também chamados ácido oleico ou ácidos graxos monoinsaturados, frequentemente encontrados no óleo de canola, óleo de girassol, azeite e óleo de noz. Diferente de omega 3 e omega 6 ácidos graxos, ácidos graxos ômega 9 pode ser produzidos pelo próprio do corpo, mas obter a partir de plantas também é bom para a saúde.
O tipo de ácidos graxos ômega 9:
Ácido ◇Oleic, ácido oleico é o principal componente do óleo do canola, óleo de girassol, óleo de palma e outras gorduras monoinsaturadas. Vário óleo entre eles foram usados como soluções para reduzir o teor de gordura prejudicial em óleos comestíveis.
Fontes:
Óleo de ◇canola,óleo de girassol,azeite de olivaeóleo de amêndoa
Eficácia:
A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega 9 pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral. Porque tem sido provado que ômega 9 ácidos graxos que podem aumentar o colesterol HDL ("bom"), redução de colesterol LDL ("ruim"), assim que ajuda a eliminar o fenômeno de acúmulo de placa bacteriana de artéria que pode levar a ataque cardíaco ou derrame. O teor de gordura monoinsaturada (ômega 9) em canola e óleo de girassol é particularmente elevado, conteúdo de gordura saturada é baixo e não contêm gorduras trans.
Como equilibrar?
Apesar de ômega 3, ômega 6 e ômega 9 ácidos graxos no organismo humano tem efeitos diferentes, mas existem conclusiva evidência mostra que para manter a saúde geral do coração e geral de saúde física e mental das pessoas, para obter essenciais e não essenciais ácidos graxos de acordo com a proporção de equilíbrio é muito necessário. De acordo com o estudo da Associação Dietética Americana, adultos devem tomar 20-35% de energia a partir da gordura dietética, ao mesmo tempo também necessidade de evitar o consumo ("ruim") saturado e gorduras trans e aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega 3. A associação também encontrou que usar canola óleo em vez da gordura comumente usado pode ser ainda mais implementado de acordo com a ingestão de aconselhamento dietético saudável de ácidos graxos, especialmente para reduzir a ingestão de gordura saturada, aumento de ingestão de gorduras monoinsaturadas que gordo bom para a saúde do coração.
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